落实睡眠管理,促进身心健康

2022-03-25 08:00:36.0 作者:159zx


——3.21世界睡眠日特别报道

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    每年的3月21日是世界睡眠日,中国睡眠研究会发布今年世界睡眠日中国主题是:“良好睡眠 健康同行”。世界睡眠日设立的目的主要是为了引起人们对睡眠的高度重视,提醒人们要时刻关注睡眠健康和睡眠质量。为了更好地落实“五项管理”,保证学生睡眠时间,亚搏app足球在世界睡眠日当天开展了一系列宣传教育。上午,初二(6)班刘潇然同学在国旗下演讲,倡导同学们科学合理安排作息,保障睡眠时间。下午班校会时间,全校通过广播收听主题为《健康睡眠 开心益智》的讲座,学生指导中心解妍老师为大家科普睡眠的重要作用,介绍促进睡眠的方法。本周,学校利用楼前电子屏滚动播放宣传标语,营造关注睡眠、关注健康的校园氛围。最后,通过学校公众号,在世界睡眠日为家长送上《致家长的一封信》,希望广大家长与学校共同携手,家校合作,保障学生良好睡眠,促进学生身心健康。


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    睡眠对于中学生来说至关重要,教育部印发的《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》中明确提出中小学生的必要睡眠时间,其中小学生每天睡眠时间应达到10小时、初中生应达到9小时、高中生应达到8小时。
    奥运冠军谷爱凌也曾在采访中说到,每天睡足10小时,是她保持充沛体力的秘诀。充足的睡眠不一定能让你变冠军,但一定能让你开心。


#######################附:致学生家长的一封信#####################################


尊敬的家长:
    您好!
    睡眠是机体复原整合和巩固记忆的重要环节,对促进中小学生大脑发育、骨骼生长、视力保护、身心健康和提高学习能力与效率至关重要。高质量的睡眠能够缓解疲劳,调节压力,使人精力充沛,保持健康,提高学习效率。
    缺乏睡眠会影响免疫功能、引发情绪障碍,且与抑郁、认知不足、记忆和学习障碍相关;睡眠不足的青少年还会表现出行为障碍和情绪障碍;睡眠困难的青少年更容易出现抑郁、焦虑、紧张、倦怠、易怒的症状。
    在这个春暖花开的季节,学校希望与家长携起手来,共同努力,帮助学生拥有良好睡眠。那么,如何调整青少年的睡眠状态从而拥有健康的心理呢?小编特为您提出如下几点建议。
1.适当运动
    每天适当运动,青少年应每天认真参与体育课、活动课、课间操,运动可以使血液氧化,血液可以为大脑和心脏提供营养,让身体在睡觉之前处于疲劳状态,这些都有助于睡眠。
2.闹钟响了不要贪睡
    闹钟响了不要贪睡。零星地增加睡眠时间对身体并没什么好处,闹钟响后多睡的几分钟也不是真正的好睡眠。
3.保持规律的睡眠周期
    尽量每天按时起床,这样你的睡眠周期可以保持同一节奏。
4.装饰对睡眠友好的墙壁颜色
    特定的颜色有助于睡眠。研究显示,蓝色、黄色和绿色是对睡眠最友好的颜色,而紫色和棕色则是会妨碍睡眠的颜色。家长可以依据这个规律,为学生提供相应颜色的墙壁。
5. 做好睡前准备
    睡觉前1小时尽量让自己心情平静放松,如果有读书的习惯,也可以在睡前适当阅读,此外,睡前洗个热水澡,稍稍增加身体温度,调暗卧室灯光。在这里,家长可以协助青少年创造一个良好的睡眠环境,协助他们快速且顺利地达到睡眠状态。
6. 睡前不要使用电子产品。
    研究表明电子产品产生的蓝光,会让人深度睡眠时间缩短、睡眠质量降低。对此,家长可以在家中对学生进行监督,控制其睡前减少使用电子产品。
教育部在《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》中指出,“家长制订学生作息时间表,在保证学生睡眠时间要求前提下,结合学生个体睡眠状况、午休时间等实际,合理确定学生晚上就寝时间,促进学生自主管理、规律作息、按时就寝”。家长朋友们可以采取一些辅助方法保证中学生的睡眠时间和质量:比如帮助孩子进行合理的时间规划,让其尽早完成作业进入睡眠状态;在家中监督学生按照学习计划进行学习活动,尽量减少青少年接触电子产品;调整青少年的饮食结构,让其食用一些有助于睡眠的健康食品。
    希望这些小建议能帮助大家拥有高质量的睡眠,充沛的体力,舒畅的心情,以更高的效率投入到一天的学习和生活中。

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学生指导中心
2022年3月21日

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